КАК ПОХУДЕТЬ: считаем калории

Говорят тебе знакомые, что выглядишь хорошо и худеть не надо? 😅

А ты понимаешь, что килограммов пять сбросить не мешало бы, но как это сделать правильно без вреда для здоровья?

самое главное☝️

Если потреблять меньше калорий, чем расходовать, организм начинает брать необходимую энергию из жировых запасов.

Поэтому, считаем калории

Расход энергии зависит от веса и интенсивности движения, а с возрастом снижается.

Чем более совершенную фигуру мы хотим, тем выше должны быть требования к рациону.

Проще всего воспользоваться интернет-калькулятором калорий, у меня пока приложение FatSecret.

Узнала примерный ежедневный расход – смогла определить, на сколько уменьшить количество калорий, чтобы начать худеть.

Рацион питания тридцатилетней женщины, занимающейся спортом, будет включать от трех до пяти приемов пищи в день с общей калорийностью от 1500 до 1800 ккал.

Потеря веса составит от 500 г до 1 кг в неделю. Желаемые пять килограммов удастся сбросить за пять-десять недель.

Уменьшить калории

Менять диету полностью не придется. Если из ежедневного рациона вычесть, например, 500 ккал, что эквивалентно примерно одному дневному потреблению пищи, можно пропустить полдник и просто выпить сок.

❗️Второй вариант – уменьшаем порции. Вместо двух больших горстей хлопьев добавим в йогурт одну. Или съедим половину порции стейка.

Диетические версии продуктов питания.

🍳Например яичный омлет с беконом и хлебом приготовим из яичных белков с нежирной ветчиной и хрустящими хлебцами.

Движение увеличиваем на максимум

Чтобы постройнеть максимально эффективно, двигаемся на протяжении всего дня.

Более 30 минут без движения замедляет обмен веществ.

Можно регулярно вставать и потягиваться.

Хорошо бы больше ходить пешком, хотя бы в свободное время.

READ  Интерьер загородного дома: используем дрова

Эффективно – интервальные тренировки по 20 минут – отлично ускоряют метаболизм.

🚀Потеряв желаемые пять килограммов, не стоит сразу все бросать.

Калории считаем еще пару недель, постепенно увеличивая калорийность и двигаемся, не прекращая